Vi är gjorda för att röra på oss.

En sanning som du säkert hört väldigt många gånger förut är att vi människor mår bra av träning och sunda matvanor. Kanske tillhör du också dem som tycker att det låter väldigt mycket lättare än vad det i själva verket är?

Men oavsett om du redan motionerar regelbundet eller inte är en pulsklocka ett bra verktyg som hjälper dig träna effektivt med rätt intensitet beroende på vad du vill uppnå med din träning.

Kom igång.

Tänker du hålla dig till lättare motion klarar du dig ofta med en enklare pulsklocka som mäter steg, puls och kaloriförbrukning. Vill du däremot ha mer avancerade funktioner finns det pulsklockor som även mäter din hastighet, pulsfrekvens i procent och utveckling över tid.
Det första du behöver göra för att träna effektivt med en pulsklocka är att räkna ut din ungefärliga maxpuls. Den får du enklast fram genom att ta talet 220 minus din ålder. Exempelvis är en 30-årings maxpuls cirka 190.

Pulsklockan är en pålitlig träningskompis som motiverar dig att hålla rätt intensitet under dina pass. Men du kan lika väl använda den för att varna dig så att du inte får för hög puls under träningen, vilket är värdefullt för dig som måste hålla ett lugnare tempo på grund av skador eller andra orsaker.

Hur mäter jag resultaten? 

Har du inte tränat alls tidigare är det stor chans att du snabbt känner dig piggare, får en slankare figur och mår allmänt bättre. Särskilt om du förutom pulsträningen även äter nyttig mat (se till att stoppa i dig ett mål var tredje vaken timme, så håller du förbränningen igång optimalt). Du kan också se resultat genom att med jämna mellanrum kontrollera din vilopuls, som sänks i takt med att du får bättre kondition. Mät din vilopuls i sängen när du vaknat på morgonen genom att räkna pulsslagen vid handleden eller halsen i 15 sekunder och muliplicera med 4.

Body Mass Index och Body Fat Index.
De här är två sätt att mäta om du har en sund kroppsvikt. Body Mass Index (BMI) ger ett mått på om du är under-, normal- eller överviktig – men tar ingen hänsyn till hur stor andel av din kroppsvikt som utgörs av muskler, skelett osv. Därför kan exempelvis muskulösa människor få ett överviktigt BMI. Du räknar ut ditt BMI med den här formeln: vikt/längd*längd. (Om du till exempel är 1,70 m lång börjar du med att multiplicera det med 2. Du får då fram summan 2,89. Om din vikt är 70 kg delar du den med 2,89 och får fram ditt BMI som i det här fallet blir 24,22.) Ett BMI-värde under 19 visar att du är underviktig, medan ett BMI-värde över 25 betyder att du är överviktig.  

Body Fat Index (BFI) är ett mått på hur stor andel av din vikt som utgörs av fett. För att få fram ditt BFI-värde behöver du en våg med en särskild funktion som visar din fettmängd. 

Olika intensitetsintervaller.

50-60% av maxpuls Du bränner fett optimalt. En bra nivå för nybörjare.

60-70% av maxpuls Du bränner fett och ökar konditionen.

70-80% av maxpuls Hård konditionsträning. Fettförbränningen ökar för hela dygnet.

80-90% av maxpuls Mycket ansträngande och intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar.